Прошло 5,5 месяцев со старта занятий. Динамика изменения веса с самого старта занятий:
24.09 — вес 59,4 кг
26.09 — вес 58,8 кг
28.09 — вес 59,6 кг
1.10 — 60,3 кг
3.10 — 60,1 кг
5.10 — 60,5 кг
8.10 — 60,9 кг
10.10 — 60,7 кг
12.10 — нет данных
15.10 — 61,3 кг
17.10 — 61,3 кг
20.10 — 61,9 кг
22.10 — 62,3 кг
24.10 — 61,9 кг
26.10 — 62,2 кг
29.10 — 62,5 кг
31.10 — 63,2 кг
03.11 — 62,7 кг
05.11 — 63,1 кг
07.11 — 63,5 г
09.11 — 63,7 кг
12.11 — 63,6 кг
14.11 — 63,8 кг
17.11 — 63,8 кг
19.11 — 64,2 кг
21.11 — 64,0 кг
23.11 — 64,4 кг
26.11 — 64,0 кг
29.11 — 63,7 кг
30.11 — 63,7 кг
3.12 — 64,0 кг
5.12 — 64,5 кг
7.12 — 64,5 кг
9.12 — 65,0 кг
13.12 — 64,7 кг
15.12 — 64,5 кг
17.12 — 64,5 кг
19.12 — 64,7 кг
21.12 — 65,2кг
09.01.2014 – 64,4
11.01.2014 – 64,1
21.01.2014 – 63,1 сменили весы
23.01.2014 – 63,3
26.012014 – 63,1
28.01.2014 – 64,1
30.01.2014 — 64,5
1.02.2014 — 64,9
4.02.2014 — 65,1
6.02.2014 — 65,3
11.02.2014 — 65,9
15.02.2014 — 66,6
18.02.2014 — 65,5
20.02.2014 — 64,5
22.02.2014 — 65,6 Начали «сушить» живот
25.02.2014 — 65,5
27.02.2014 — 65,0
4.03.2014 — 64,5
6.03.2014 — 64,2
10.03.2014 — 63,9
Комментарий: до цели 4,1кг мышц и 6,5 мес времени.
Сперва программа была общеподготовительная, потом массонаборная, а
теперь сжигаем лишний жир. Жир появился на животе и это беда! Потею, рубашка не застегивается, одышка при подъеме на 3й этаж спортклуба. Это, конечно, не дело.
Сжигаем жир вот как:
Питание — углеводы только утром. После 17 только творог, яйца, мясо, овощи (кроме свеклы и картошки). Хлеб не ем уже 4 месяца — привык как-то. Теперь дикостью кажется: зачем еду с хлебом есть?
Тренировки: веса небольшие, но повторений много и много подходов. Раньше было 3 подхода по 8-10 раз с большим весом. Сейчас вес 80% от рабочего и 4 подхода по 15 повторений. Часто упражнения выполняются с очень коротким (30-40 сек) перерывом. Каждый раз перед тренировкой — 10 мин кардио (велотренажер или беговая дорожка 7,5км/час). И после тренировки 30 мин кардио (тоже самое).
Вес стал быстро уходить: с 66,6 до 63,9 за две недели. Живот стал меньше. Хочется есть, стал хотеть сладкое. А нельзя! Чувствую себя нехорошо, нервный.
Из-за больших нагрузок (после тренировки и полчаса кардио просто язык на плече) стал снижаться иммунитет. Как итог — где-то продуло и я простыл! Болею второй день, пропустил одну тренировку. Ничего в этом хорошего нет.
Так же плохая новость в том, что ведущий проекта Александр Жвакин вовсю намекает, что нечего мне на выступлении «Менс Физик» делать. Мол, и живот висит, и мышц мало. По правде сказать, удивлен: это ж не соревнования, а междусобойчик для клиентов клуба. Что ему, место жалко на сцене для меня? Столько денег там уже оставил и еще 4х приятелей привел. В общем, его логика мне непонятна — если клиент за свои бабки хочет выпендриваться, так пусть выпендривается!
Насчет бабок: посчитал расходы с 1 января по текущий момент. Еще плюс 21226,2 рубля. До Нового года было 33721р, общая сумма: 54947,2 р.
Что включено: персональные тренировки, стоимость участия в проекте «Менс физик» (да, он к тому же платный), спортпит, витамины, продукты и еда (без нее массу не набрать, поэтому включаю эти расходы тоже).
Из бюджета выбился сильно, до 68кг еще неблизко — первые килограммы набирались быстро и легко. А теперь легко только жир набирается!
Но носа не вешаю, буду заниматься дальше. Я повторюсь: мне кажется,
что если ты бизнес-тренер — то есть пример для подражания, учитель/преподаватель — то ты и выглядеть должен так, чтобы другие хотели быть похожи на тебя. А если ты учишь жить и трудиться по СМАРТУ — будь добр, сам используй этот принцип в жизни. Набор массы и тренировки — это пример постановки задачи по СМАРТУ. По показателю «время» и «вес» я иду по графику. А по показателю «деньги» — уже превысил бюджет на 15,5 тыс. Но ничего, бывает!
