Итак, сегодня (29.09.2013) завершается первая неделя тренировок. Все очень интересно, хочется поделиться ощущениями:
1) Затраты:
4250р — десять персональных тренировок + одна без тренера.
2990р — Gener 2,7кг, спортивное питание (какие-то быстрые углеводы, но «не сахар» — как мне сказали в фитнес-баре)
2114,6р — продукты на неделю согласно новой системе питания.
0р — витамины Витрум Пренатал (жена отдала бесплатно)
Итого: 9354,6р
2) Питание (ежедневно) — то есть, что есть «качкам» =))
7-30 завтрак: каша 200 гр (овсянка) + мясо 150гр. Либо 5 вареных яйц (так же можно на выбор творог, рыбу)
10-00 второй завтрак (неосновной): 3-4 банана или пачка творога (200гр)
12-40 обед: каша 200гр + мясо 150 гр + салат овощной 150-200 гр. Вместо каши можно макароны, плов.
15-00 полдник основной: пачка творога 200 гр
17-00 второй полдник (неосновной): 2 банана, но лучше каша 200 гр
Если это тренировочный день, то в 19-00 спортивный коктейль 500гр (молоко + Geiner)
19-30 ужин: каша 200 гр + мясо 150 гр
21-00 второй ужин (неосновной): пачка творога 200 гр
Скажем так, когда супруга увидела график питания — у нее глаза на лоб полезли. А когда я увидел чек из магазина, где сделал закуп продуктов по программе питания — глаза полезли на лоб у меня! Обычно я тратил ровно в два раза меньше!
Тем не менее, результат от первой недели уже есть — правда пока сложно понять, насколько это «результат», а не отклонение от статистики:
24.09 — вес 59,4 кг
26.09 — вес 58,8 кг
28.09 — вес 59,6 кг
Итог: +0,2 кг
Программа тренировок:
Тут сложно что-то сказать. Нет ни одного упражнения, которое я бы не умел делать и не делал раньше. Все тоже самое, но тренер заставляет делать иначе — под другим углом, подъем рук немного за голову — а не перед головой (как раньше делал). В прессе я должен замереть в верхней точке на секунду, а опускаясь — не касаться лопатками скамейки. Приседания — с опорой на пятки, таз уводим назад.
Тренер говорит, что так — правильно. Мы делаем упражнения со смешными весами (пустой гриф или гантеля 4 кг), но после тренировки мышцы реально «проработаны». Все побаливает, кровь ходит по венам, наутро немного ломит. Когда занимался один — такого не было. Качался до дикой усталости, упражнения многие делал неверно.
С тренером заниматься легко и интересно. Пока ни разу не уходил в состоянии дикой усталости — вроде бы, силы еще и есть, но усталость тоже ощущается. Наверное, так и надо. Дома не тренируюсь (некогда). «Халявить» тренер тоже не дает.
Насчет интенсивности — сейчас, с его слов, вводим мышцы в тонус. А потом (так же с его слов) я буду «падать с тренажеров». Посмотрим!
теги: Как растут мышцы, спортивное питание, как правильна накачать мышцы, как правильн накачать мышцы
