Малый бизнес в России с нуля

Как растут мышцы? Итоги первой недели

Воскресенье, 29 сентября 2013

Итак, сегодня (29.09.2013) завершается первая неделя тренировок. Все очень интересно, хочется поделиться ощущениями:

1) Затраты:

4250р – десять персональных тренировок + одна без тренера.

2990р – Gener 2,7кг, спортивное питание (какие-то быстрые углеводы, но “не сахар” – как мне сказали в фитнес-баре)

2114,6р – продукты на неделю согласно новой системе питания.

0р – витамины Витрум Пренатал (жена отдала бесплатно)

Итого: 9354,6р

как растут мышцы

как растут мышцы

2) Питание (ежедневно) – то есть, что есть “качкам” =))

7-30 завтрак: каша 200 гр (овсянка) + мясо 150гр. Либо 5 вареных яйц (так же можно на выбор творог, рыбу)

10-00 второй завтрак (неосновной): 3-4 банана или пачка творога (200гр)

12-40 обед: каша 200гр + мясо 150 гр + салат овощной 150-200 гр. Вместо каши можно макароны, плов.

15-00 полдник основной: пачка творога 200 гр

17-00 второй полдник (неосновной): 2 банана, но лучше каша 200 гр

Если это тренировочный день, то в 19-00 спортивный коктейль 500гр (молоко + Geiner)

19-30 ужин: каша 200 гр + мясо 150 гр

21-00 второй ужин (неосновной): пачка творога 200 гр

Скажем так, когда супруга увидела график питания – у нее глаза на лоб полезли. А когда я увидел чек из магазина, где сделал закуп продуктов по программе питания – глаза полезли на лоб у меня! Обычно я тратил ровно в два раза меньше!

как правильно качать мышцы

как правильно качать мышцы

Тем не менее, результат от первой недели уже есть – правда пока сложно понять, насколько это “результат”, а не отклонение от статистики:

24.09 – вес 59,4 кг

26.09 – вес 58,8 кг

28.09 – вес 59,6 кг

Итог: +0,2 кг

Программа тренировок:

Тут сложно что-то сказать. Нет ни одного упражнения, которое я бы не умел делать и не делал раньше. Все тоже самое, но тренер заставляет делать иначе – под другим углом, подъем рук немного за голову – а не перед головой (как раньше делал). В прессе я должен замереть в верхней точке на секунду, а опускаясь – не касаться лопатками скамейки. Приседания – с опорой на пятки, таз уводим назад.

Тренер говорит, что так – правильно. Мы делаем упражнения со смешными весами (пустой гриф или гантеля 4 кг), но после тренировки мышцы реально “проработаны”. Все побаливает, кровь ходит по венам, наутро немного ломит. Когда занимался один – такого не было. Качался до дикой усталости, упражнения многие делал неверно.

С тренером заниматься легко и интересно. Пока ни разу не уходил в состоянии дикой усталости – вроде бы, силы еще и есть, но усталость тоже ощущается. Наверное, так и надо. Дома не тренируюсь (некогда). “Халявить” тренер тоже не дает.

Насчет интенсивности – сейчас, с его слов, вводим мышцы в тонус. А потом (так же с его слов) я буду “падать с тренажеров”. Посмотрим!

 

 

 

 

 

теги: Как растут мышцы, спортивное питание, как правильна накачать мышцы, как правильн накачать мышцы

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Добавить комментарий

(не будет опубликован)